Lanseras snart · Begränsad första omgång
Bli starkare hemma. På tolv veckor.
Allt du behöver för styrketräning hemma efter 55: ett program på 12 veckor, gummiband i flera styrkor och kreatin med rätt dos. Tre pass i veckan, 30 minuter. Inget gym.
Säkra ditt lanseringspris Se vad som ingår
Mejla oss med ämnet ”Lansering”. Du får veta först av alla när vi öppnar.
Styrkan försvinner tyst
Det börjar smått. Trappan känns längre. Du tar spjärn med händerna när du reser dig ur soffan. Matkassen blir tung. Du tänker en extra gång innan du går ut när det är halt.
Muskler som inte får jobba blir svagare, år för år. Det märks inte från en dag till nästa. Men en dag märks det.
Muskler svarar på träning. I alla åldrar.
Här är det goda beskedet. Styrketräning gör dig starkare, oavsett om du är 55 eller 85. Ge musklerna motstånd, öka det steg för steg, och de blir starkare vecka för vecka. Tolv veckor räcker för att du ska känna skillnaden.
- Du reser dig ur stolen utan att ta spjärn.
- Du bär hem kassarna själv.
- Du sätter dig på golvet med barnbarnen, och kommer lätt upp igen.
- Du klarar dig själv, på dina villkor.
Det här ingår i StarkaÅr
- Programmet, 12 veckor. 36 pass: tre i veckan, cirka 30 minuter. Varje övning har en lättare variant. Du vet exakt vad du ska göra, varje gång.
- Gummiband i flera styrkor. Lätta miniband och tunga långband. När ett band känns lätt tar du nästa. Så ökar motståndet hela vägen.
- Kreatin, 3 g om dagen. Kreatinmonohydrat utan smak. Rör ner ett mått i vattnet eller kaffet. Varje burk har ett batchnummer, så du vet exakt vad du har.
- Styrketestet. Ett enkelt test som visar hur stark du är vecka 1, 6 och 12.
1 595 kr inkl. moms
Programmet, banden och kreatinet. Allt du behöver för tolv veckor, i ett kit.
Första omgången är begränsad. Ställ dig i kön nu, så får du ditt kit först och till lanseringspris.
Så går de tolv veckorna
- Vecka 1–4: Lär dig rörelserna. Lätta band och lugnt tempo. Kroppen vänjer sig.
- Vecka 5–8: Mer motstånd. Du byter upp dig till starkare band. Nu händer det.
- Vecka 9–12: Nu tar det i. Du tränar tungt, tryggt och med full kontroll.
Tre pass i veckan, cirka 30 minuter. Missar du ett pass fortsätter du där du var.
Mät din styrka vecka 1, 6 och 12 och se skillnaden
Du behöver inte ta vårt ord för det. Du ser det själv, i siffror.
- Ställ en stol utan armstöd mot en vägg.
- Sätt dig med armarna i kors över bröstet.
- Res dig upp helt och sätt dig igen, så många gånger du kan på 30 sekunder.
- Skriv upp siffran. Det är din startpunkt.
Gör samma test vecka 6 och vecka 12. Jämför siffrorna. Där ser du hur mycket starkare dina ben har blivit.
StarkaÅr är för dig som
- är över 55 och vill vara stark länge till
- vill träna hemma, utan gym och utan krångel
- har tränat förut, eller aldrig lyft något tyngre än en matkasse
- vill klara trappor, kassar, resor och barnbarn utan att tänka på det
Vanliga frågor
Är jag för gammal för att börja?
Nej. Muskler blir starkare av träning i alla åldrar. Programmet börjar lätt och ökar i din takt. Det spelar ingen roll om du är 55 eller 85.
Måste jag ha ett gym?
Nej. Allt du behöver ingår: programmet, banden och kreatinet. En stol har du redan. Du tränar i vardagsrummet, när det passar dig.
Jag har dåliga knän. Hur gör jag?
Varje övning har en lättare variant. Du väljer den som känns bra och tar nästa steg när du är redo. Du bestämmer tempot.
Hur lång tid tar ett pass?
Cirka 30 minuter, tre gånger i veckan. Det är allt. Du behöver inte byta om eller åka någonstans.
Vad kostar det?
1 595 kr inkl. moms för hela kitet: programmet, banden och kreatinet.
När kan jag beställa?
Snart. Mejla oss med ämnet ”Lansering”, så hör du det först av alla och säkrar lanseringspriset.
Bli en av de första
Första omgången är begränsad. Mejla oss med ämnet ”Lansering”, så får du ditt kit först och till lanseringspris 1 595 kr. Tolv veckor från nu är du starkare.
Guider
- Träning med gummiband efter 55: kom igång hemma
Träning med gummiband är ett enkelt sätt att styrketräna hemma. 1177 tipsar om styrka två till tre gånger i veckan, minst tio minuter, så att alla stora muskler tränas. Börja med ett lätt band och sex övningar i fyra veckor. Därefter väljer du bandet efter hur de sista repetitionerna känns.
- Kreatin efter 55: det EU har godkänt och vad det kräver
EU har godkänt ett påstående om kreatin för vuxna över 55 år, i förordning (EU) 2017/672. Det gäller dig som styrketränar regelbundet: 3 g kreatin per dag och minst tre pass i veckan. Träningen gör jobbet, kreatinet kan öka effekten av träningen på muskelstyrkan.
- Stoltestet på 30 sekunder: mät din benstyrka hemma
Stoltestet, på engelska sit to stand test, mäter benstyrkan: du reser dig från en stol så många gånger du kan på 30 sekunder. För kvinnor 65–69 år är under 11 resningar lågt, för män under 12 (CDC). Du gör testet hemma med en stol och ett ur, och upprepar det vecka 1, 6 och 12.